كريس بومستيد يشرح بالتفصيل روتين الاستشفاء الخاص به

صعد كريس بومستيد لأول مرة إلى الصدارة نظرًا لكتلته العضلية الدقيقة وتفاصيلها وتناسقها كمنافس كلاسيكي فيزيك في عام 2017. وشق طريقه في الدائرة الإقليمية وحصل على الميدالية الفضية في أول ظهور له مستر أولمبيا. بعد خسارته للجائزة الأولى للفائز السابق مرتين بريون أنسلي للعام الثاني على التوالي ، حصل بومستيد أخيرًا على لقبه الأول في 2019 ، السيد أولمبيا. منذ توليه العرش ، تمكن من إبعاد المتنافسين الناشئين ، بعد أن فاز بلقبه الرابع في عرض أولمبيا في ديسمبر الماضي.

بالنظر إلى هالته التي لا تهزم في اللياقة البدنية الكلاسيكية ، أثار بومستيد تكهنات بين المعجبين حول فرصه في دوري الرجال المفتوح. صدقه بوب سيكريللو ، ممثل اتحاد IFBB الرياضي في دوري المحترفين ، على أنه أفضل 10 متنافس في بطولة بريطانيا المفتوحة ، حيث رفع الميزان من 15 إلى 20 رطلاً وصارع بعض أكثر الوحوش الجماعية جنونًا في العالم. أعتقد حتى أنني لن أخسر.

يعتقد كريس كورمير المخضرم في كمال الأجسام أن هناك طلبًا لرؤية "CBum" في الظهور بجانب أفضل المواهب المفتوحة الشهر الماضي. أوصى Bumstead بالحصول على دعوة خاصة للمنافسة في أولمبيا المفتوحة مثل ديريك لونسفورد التي تلقاها العام الماضي. في المقابل ، يرى ريتش غاسباري طريقًا طويلًا أمام بومستيد  في كمال الأجسام.

انفتح Bumstead على النظام الغذائي المحدث الذي يستخدمه في موسم 2023 غير الموسمي وقدم نظرة سريعة على صالة الألعاب الرياضية الخاصة به ، والتي هي قيد الإنشاء. بعد ذلك ، سحق تمرينًا ثقيلًا على الساقين في طريقه إلى مستر أولمبيا 2023 في وقت لاحق من هذا العام.

في الأفق ، من المحتمل أن يتم تكليف كريس بومستيد بمواجهة متنافسين جدد على مسرح أولمبيا. برز الإحساس الصاعد ستيفان ماتالا كتهديد محتمل بسبب لياقته البدنية الممزقة بجنون ، على الرغم من أنه لم يحصل بعد على دعوة لحضور العرض. اعترف مدرب كمال الأجسام الشهير ميلوس سارسيف أن Bumstead كان لديه بنية أفضل لكنه فضل Matala ليتفوق عليه في النهاية في يوم من الأيام.

يشارك كريس بومستيد روتينه الصباحي

يحب ممارسة تمارين الكارديو بعد الاستيقاظ ويحافظ على وجبات الطعام خفيفة في الصباح الباكر.

"في غير موسمها ، أستيقظ وعادة ما أقوم ببعض التمارين الهوائية الخفيفة. قال بومستيد: "لقد كنت في مناطق زمنية مختلفة على مدار الأشهر الستة الماضية ، لذا فهي بالضبط أي منطقة زمنية أكون فيها". "عادة ما أستيقظ وأمارس القليل من التمارين الهوائية مثل 20 دقيقة فقط للتأكد من أن شهيتي مستمرة ومن ثم أعاني من هبوط بارد. عادةً ما أغمس ساقي هناك على الأقل إن لم يكن جسدي بالكامل ، حتى خصري ثم أستحم وأكل وأذهب إلى العمل. يختلف [الإفطار] باستمرار. لقد سئمت من الطعام بسرعة ، وخاصة أطعمة الإفطار ، لذلك لا أحب تناول البيض عندما أتناول الكثير من الطعام ، فأنا عادة ما أقوم بإعداد عصير ثم أتناول دقيق الشوفان الممزوج في العصير وبعض الخبز المحمص من حزقيال زبدة اللوز."

"الإعدادية تتطور. أنا مرن جدا. يعتمد روتيني على الوقت من العام ، فهو في أي مكان أشعر فيه بالطبيعة. أنا فقط أتدفق إلى تلك الحالة ، أفعل ما بوسعي ، وأزدهر نوعًا ما في هذا الهيكل بدلاً من التنظيم. لكن في الإعداد ، سأستيقظ في الصباح وعادة ما أفعل شيئًا مثيرًا للتنفس لأنني أغرق في ذلك. في البداية ، حاولت أن أفعل ذلك من أجل عقلي والآن هو فقط لتزويد جسدي بالأكسجين قبل الاستيقاظ من ممارسة تمارين القلب. بعد ذلك ، سأكون عادةً ساونا ، أو حوض استحمام باردًا ، أو أجمع بينهما. ثم ستكون أمراض القلب أعلى في تلك المرحلة وبعد ذلك سأذهب للاستحمام وأتناول الطعام ".

يشارك Bumstead أفضل نصائحه حول التعافي والراحة

أدرج كريس بومستيد أفضل نصائحه حول تحسين التعافي والراحة. وشدد على أهمية النوم وعرض التقنيات الأخرى التي يستخدمها لتعزيز التعافي.

ربما يكون النوم هو الشيء الأول. سواء تعلق الأمر بصحة الدماغ ، أو الشيخوخة ، أو مجرد الأداء العالي ، فإن النوم هو أحد أهم الجوانب التي يمكن لأي شخص أن يمتلكها. تفقد أي قدر من النوم كنت معتادًا عليه ويعاني جسمك أكثر مما يمكنك حتى أن تفهمه. كوني شديدة الفظاظة على النوم ولهذا السبب عندما أكون في مناطق زمنية مختلفة لا أضبط منبهًا. يعتقد بعض الناس أنه يجب عليك إنشاء إيقاعك اليومي بأسرع ما يمكن. أنا مثل لا ، سأحصل على ثماني ساعات بغض النظر عن أي شيء. سمحت لنفسي بالحصول على ثماني ساعات وعادة ما أهدف تسع ساعات لأنني لا أنام طوال الليل. لقد كان النوم هائلا للغاية.

"في مرحلة من مسيرتي عندما كان عمري 21 عامًا ، بدأت أتعرض لمزيد من الإصابات ، مثل التعب الكظرية تقريبًا ، كنت أتدرب من ستة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة ثلاث ساعات ، وشعرت أنني بحاجة إلى تخفيف حدة ذلك قليلاً. ثم بدأت التدريب خمسة أيام في الأسبوع لمدة ثلاث ساعات ، وحققت تقدمًا أكثر بقليل. لقد لاحظت عندما كنت أبتعد عن مستوى الصوت بشكل أساسي ، بدأت بالفعل في التقدم أكثر وأشعر بتحسن. لذا ، فإن السماح لنفسي بالحصول على مزيد من الوقت للتعافي جعلني أقوى ".

"من الواضح أن العيوب الأساسية مثل تناول البروتين ضخمة ، وتوقيت ذلك لا أعتقد حقًا أنه مهم. ساعدتني حمامات الجليد والساونا كثيرًا. التمدد والانتعاش النشط والقيام بتمارين القلب والتمدد بعد ذلك مباشرة حتى تشعر بالدفء قليلًا ، وأقوم بالكثير من أعمال الأنسجة الرخوة. عندما أكون في مرحلة الإعداد ، من المحتمل أن أقوم بأسبوع أو أسبوعين ".

"غرفة الضغط العالي هي الخطوة التالية. أنا بحاجة إلى واحد من هؤلاء في منزلي ".

مبادئ CBum لعقلية البطل

أعطى كريس بومستيد للمشجعين نظرة على مبادئ امتلاك عقلية البطل.

"في الأصل كان مجرد فوز وتطور إلى مثل عقلية عدم الاستسلام. إنه قبول هذه المخاوف والشكوك التي لدي وكل ما يدور في ذهني ولكن بغض النظر عن ذلك ، لا أستسلم ولا أستسلم لنفسي. بغض النظر عن مدى صعوبة الوقت أو ما أمر به ، ما زلت سأقوم بنفس العمل بغض النظر عن شعوري. هذه عقلية البطل. لا تتحكم الظروف في الأبطال. إنهم يتحكمون في عقلهم بالداخل ثم يدور العالم حولهم. أعتقد حقًا أن العظمة في الأبطال لا ترفع من مستوى نفسها فحسب ، بل الناس من حولهم.

"لقد تم وضعك في وضع يمكنك من خلاله مساعدة الآخرين. عندما تكون في موقع العظمة ، يمكنك الارتقاء بالآخرين إلى مستوى أعلى ، والقدرة على إلهامهم وتربيتهم ليكونوا أشخاصًا أفضل هو جزء مما يجعلك عظيماً بدلاً من مجرد التصرف الأناني لكونك أنت ".

 حطم كريس بومستيد تمرينًا قاسًا في الظهر لبناء العضلات في غير موسمها في وقت سابق من هذا الشهر. وتابع ذلك بالكشف عن التدريبات العشرة الأولى التي قام بها للحث على التضخم بعد أسبوع.

كشف بومستيد أن ترينبولون هو أكثر الستيرويد سمية الذي ابتعد عنه الأسبوع الماضي. وهو ليس لاعب كمال الاجسام الوحيد الذي قال ذلك. صرح Larry Wheels أيضًا أن وقته في Trenbolone كان "جحيمًا حيًا". وفي الوقت نفسه ، أقسم المنافسون الآخرون مثل Nathan De Asha القسم أمام المجمع ، مشيرًا إلى أنه ساعد في منحه القوة على مدار العام.

يقدم أحدث عروض كريس نظرة ثاقبة على التقنيات الحائزة على جائزة أولمبيا للبطل وسيساعد المشجعين على رفع مستوى لعبتهم في اللياقة البدنية.