Victor Martinez – Complete Profile

 فيكتور مارتينيز Victor Martinez-الملف الشخصي الكامل: الطول ، والنظام الغذائي

حياة وإنجازات المسيطر الدومينيكي فيكتور مارتينيز

فيكتور مارتينيز Victor Martinez لاعب كمال أجسام محترف متقاعد من جمهورية الدومينيكان. شارك في عصر 2000 في كمال الأجسام وقدم موهبته على مسرح مستر أولمبيا عدة مرات. 'الدومينيكان المسيطر' هو معروف له اللياقة البدنية الضخمة والجمالية. تستكشف هذه المقالة سيرته الذاتية وإنجازاته ونظامه الغذائي وروتين التمرين والإحصاءات.

إحصائيات Victor Martinez

الاسم الكامل: في أوشكتر مارتش أوشنيز (الاسم المستعار: دوميناتور الدومينيكان)

الوزن 240-245 رطل

الطول  5 '9" (175 سم)

العمر  50 سنة

تاريخ الميلاد 29 يوليو 1973

سيرة فيكتور مارتينيز

Victor Martinez

فيكتور مارتينيز هو لاعب كمال أجسام محترف معتمد من IFBB من سان فرانسيسكو دي ماكوريس ، جمهورية الدومينيكان. مارتينيز هو ثاني لاعب كمال أجسام دومينيكي يصبح محترفا في IFBB.

تنافس في بطولات NPC من عام 1997 حتى عام 2001 وحصل على بطاقته الاحترافية في 2000 NPC Nationals. تم تعليق مهنته في كمال الأجسام في عام 2009 عندما قتلت أخته ، إريدانيا رودريغيز ، على يد عامل يعمل في مبناها. ومع ذلك، ثابر مارتينيز من خلال صراعاته الشخصية وعاد إلى الرياضة في عام 2010.

تم تعليق مسيرته مرة أخرى في عام 2011 بعد عودته إلى الولايات المتحدة ببطاقة خضراء منتهية الصلاحية. بسبب إدانة سابقة لبيع المنشطات ، لم يتمكن من تجديدها وسجن لفترة وجيزة. تغلب على القضية وسمح له بالعودة إلى الولايات المتحدة في عام 2012. لقد كان منتظما مرة أخرى ومتقطعا على مسرح أولمبيا منذ عام 2007.

نتائج المسابقة:

2017 Muscle Mayhem 1st

2016 Baltimore Pro 1st

2015 Mr. Olympia 9th

2014 Arnold Classic 4th

2014 Mr. Olympia 8th

2013 Arnold Classic Madrid 5th

2013 Mr. Olympia 11th

2013 Toronto Pro 1st

2013 New York Pro 2nd

2011 Arnold Classic Madrid 1st

2011 Mr. Olympia 4th

2011 Arnold Classic 3rd

2010 Mr. Olympia 8th

2009 Mr. Olympia 6th

2009 Arnold Classic 2nd

2007 Mr. Olympia 2nd

2007 Arnold Classic 2nd

2006 Mr. Olympia 3rd

2006 Arnold Classic 3rd

2005 San Francisco Pro 5th

2005 Mr. Olympia 5th

2005 New York Pro 3rd

2005 Arnold Classic 7th

2004 GNC Show of Strength Pro 1st

2004 Mr. Olympia 9th

2003 Night of Champions 1st

2002 Ironman Pro 9th

2002 Arnold Classic 13th

2001 Night of Champions 8th

2000 NPC Nationals 1st

2000 NPC Junior USA 1st

1999 NPC Bev Francis Atlantic States 16th

1997 NPC New York Metropolitan Championships 1st

1997 NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest 1st

1994 NPC Bev Francis Atlantic States 27th

فيكتور مارتينيز -Victor Martinez

بنية فيكتور مارتينيز هي مزيج مثالي من الحجم و التناسق والجماليات والتكييف. للحفاظ على اللياقة البدنية التي يبلغ وزنها 260 رطلا بطول 5 أقدام و 9 بوصات ،يتعين على المسيطر الدومينيكي Victor Martinez العمل بجد واتباع روتين تدريب منضبط. حتى بعد تقاعده من المنافسة ، تمكن مارتينيز من الاحتفاظ بكتلة العضلات والجماليات لأن التدريب لم يكن مجرد إكراه مهني بالنسبة له. بدلا من ذلك ، كان شغفه دائما هو الذي يستمر في تحفيزه على البقاء في حالة جيدة حتى الآن.

يهدف إلى الاحتفاظ بكتلة العضلات الموجودة وإضافة المزيد من العضلات عالية الجودة إلى الإطار. إنه لا يتدرب بكثافة دون داع ويعتمد على نهج تدريب كبير الحجم بهدف محدد هو إحداث تضخيم واكتساب القوة.

التركيز على الشكل والتقنية

يصبح حجم التمرين أو مقدار الوزن زائدا عن الحاجة إذا لم يتم تنفيذ التمرين بالشكل المناسب. علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى إصابات وإيذاء المفاصل عندما يميل الشخص إلى تجاهل الشكل المناسب أو حركة النطاق. هذه هي أهم معيارين في روتين التدريب 'المسيطر الدومينيكان'.

يختار مارتينيز Victor Martinez الوزن الذي يسمح له بإكمال نطاق كامل من الحركة دون المساومة على النموذج. في إحدى المقابلات ، قال فيكتور مارتينيز عن نهجه التدريبي:

"تعلمت أن أتدرب بالطريقة الصحيحة ، وأن أرفع من خلال نطاق كامل من الحركة ولا أستخدم أبدا وزنا لا يمكنني تحمله.”

وقد أكد فيكتور مارتينيز  Victor Martinez في كثير من الأحيان على أهمية تطوير اللياقة البدنية متوازنة حيث يتم تطوير كل جزء من الجسم على قدم المساواة. لقد كفل دائما أن جسده لم يكن لديه أي جزء كان ينظر إليه على أنه أضعف من الآخرين.

يحقق ذلك من خلال تدريب كل جزء من الجسم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. حتى أن مارتينيز تقدم واستهدف الأجزاء المتأخرة من جسمه مرتين أو ثلاث مرات كل أسبوع لجعله على قدم المساواة.

بالطبع ، يتغير نهج تدريب فيكتور مارتينيز مع الأهداف المحددة التي يعمل من أجلها. على سبيل المثال ، كان يغير الأشياء ويعمل بأوزان أثقل لحجم أقل عندما يكون اكتساب القوة هو الغرض.

فلسفة التدريب

لا يشترك فيكتور مارتينيز في أي أيديولوجية متطرفة أو مختلفة جذريا عندما يتعلق الأمر بالتدريب. تدور فلسفته التدريبية حول الاتساق لتحقيق مكاسب طويلة الأجل من حيث القوة واكتساب العضلات.

على مر السنين ، كان على الشاب البالغ من العمر 50 عاما التعامل مع المآسي الشخصية والظروف غير المتوقعة التي كان من الممكن أن تحطم معظم البشر. ومع ذلك ، استمر مارتينيز في التطور بتصميم حازم وحافظ على تركيز يشبه الليزر على التحسن كل يوم.

كان فيكتور مارتينيز محظوظا للحصول على مدرب جيد في وقت مبكر من مسيرته في كمال الأجسام. هذا ساعده ليس فقط على التدريب بالطريقة الصحيحة ولكن أيضا على تجنب الأشياء التي يمكن أن تضر بنموه كلاعب كمال أجسام. قال مارتينيز ذات مرة:

"يحدد المدرب الجيد أيضا التمارين التي تحتاج إلى دمجها لمعالجة نقاط الضعف والتمارين التي لا تحتاج إلى قضاء بعض الوقت فيها. لكن افهم أنه لا يوجد شخص واحد يعرف كل الإجابات. أحاول الحصول على آراء مختلفة.”

القلب والانتعاش

فيكتور مارتينيز لا يكره تمارين القلب. يقوم بأداء تمارين القلب مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع خلال غير موسمها. لكن فقدان الدهون السريع ليس الهدف الأساسي من ذلك. مارتينيز يفضل خفض السعرات الحرارية لفقدان الدهون كما هو وسيلة أكثر فعالية من حيث الوقت لتحقيق ذلك. يقوم بجلسات القلب في المقام الأول للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية.

يعطي مارتينيز أهمية كبيرة للراحة والتعافي كما يعطي للتدريب المكثف. عادة ما يتدرب من أربعة إلى خمسة أيام كل أسبوع ويأخذ بقية الأيام إجازة. على الرغم من أنه يغير روتين التدريب من وقت لآخر وفقا للهدف المحدد في ذلك الوقت، إلا أن هذا هو ما يبدو عليه أسبوع التدريب النموذجي لفيكتور مارتينيز:

يوم 1-الصدر والعضلة ذات الرأسين

'يمزج المسيطر الدومينيكي الوزن الحر وتمارين الآلة في تمارينه ولا يعتمد كثيرا على أي منهما. تتضمن جلسة تدريب الصدر حركات الضغط والطيران التي تساعد في التطور الشامل الكامل لعضلات دفع الجزء العلوي من الجسم مثل الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية الأمامية.

يقوم مارتينيز بضرب هذا بمجموعة عضلية معادية-العضلة ذات الرأسين. يستخدم حركتين إلى ثلاث حركات فعالة لعزل العضلة ذات الرأسين. يحفز الشاب البالغ من العمر 50 عاما العضلة ذات الرأسين بوزن معتدل وحجم كبير لأنها مجموعة عضلية صغيرة.

بشكل عام ، يتكون تمرين الصدر والعضلة ذات الرأسين من:

الصدر

انحدر مقاعد البدلاء الصحافة-2 مجموعات الاحماء من 15 ممثلين ، 3 مجموعات مستقيمة من 10 ممثلين

انحدر الدمبل يطير - 3 مجموعات من 10 ممثلين

مطرقة قوة انحدر الصدر الصحافة - 3 مجموعات من 10 ممثلين 

آلة مسطحة مقاعد البدلاء الصحافة-3 مجموعات من 10 ممثلين

بلوفرات الدمبل – 3 مجموعات من 10 ممثلين

العضلة ذات الرأسين

تجعيد العضلة ذات الرأسين بالكابل – 3 مجموعات من 10 ممثلين

تجعيد تركيز الدمبل – 3 مجموعات من 10 ممثلين

تجعيد مطرقة الدمبل – 3 مجموعات من 10 ممثلين

يوم 2-الكواد والعجول

كانت عجول مارتينيز الضخمة واحدة من أكثر الجوانب إثارة للإعجاب في لياقته البدنية. يقسم تدريب ساقه إلى جلستين مختلفتين تستهدفان الكواد وأوتار الركبة. يشمل اليوم الرباعي أيضا حركات ربلة الساق.

يبدو يوم الساق الرباعي النموذجي في تدريب الدومينيكان كما يلي:

الكواد

مجموعة شاملة-تمديدات الساق وتجعيد الساق - 3 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلا لكل تمرين

الدمبل خطوة المنبثقة - 3 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين لكل ساق

ضغط الساق - 4 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين

المشي أو الطعنات الثابتة - 4 مجموعات من 15 ممثلين لكل تمرين

العجول

رفع ربلة الساق الدائمة - 4 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلا

رفع ربلة الساق جالسا - 4 مجموعات من 12 إلى 20 ممثلا

يوم 3-الكتفين وثلاثية الرؤوس

في النصف الثاني من يوم الدفع ، يتعامل مارتينيز مع الكتفين والعضلة ثلاثية الرؤوس. لتحفيز الرؤوس الثلاثة للدالية-الأمامية والجانبية والخلفية-يشتمل مارتينيز على تمارين محددة في التمرين. إنه يضمن حصول العضلات المهملة مثل الدالية الخلفية والجانبية على الاهتمام الكافي في روتين التدريب.

بالنسبة للعضلة ثلاثية الرؤوس ، يركز مارتينيز على عمل العضلات من زوايا ومستويات مختلفة بحيث تحصل الرؤوس الثلاثة ثلاثية الرؤوس على العمل ، مما يؤدي إلى التطور العام لهذه المجموعة العضلية.

تشمل الدورة التدريبية ما يلي:

الكتفين

تمارين الكفة المدورة مع الدمبل - 5 مجموعات من 15 إلى 20 ممثلين

الحديد نظيفة والصحافة-3 مجموعات من 8 ممثلين

رفع الدمبل الجانبي – 3 مجموعات من 12 ممثلين

يقف ذراع واحدة الدمبل الكتف الصحافة - 3 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين مع كل ذراع

عكس بيك سطح فلايز - 4 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين

صفوف الحديد المستقيمة – 3 مجموعات من 12 ممثلين

ثلاثية الرؤوس

تمرين ضغط البنش بقبضة قريبة - 3 مجموعات من 10 ممثلين

الانخفاضات مقاعد البدلاء-3 مجموعات من 10 ممثلين

دفع حبل ثلاثية الرؤوس-3 مجموعات من 10 ممثلين

عمولات الدمبل – 3 مجموعات من 10 ممثلين

يوم 4-يوم الراحة

يوم 5-الظهر وأوتار الركبة

يكرس مارتينيز جلسة تدريب كاملة لعمل السلسلة الخلفية للعضلات بأكملها. تعتبر السلسلة الخلفية القوية ضرورية لأداء معظم الأنشطة اليومية والحفاظ على وضعية جيدة. على الرغم من أن هذا التمرين يصنف على أنه ظهر وأوتار الركبة ، إلا أنه يستهدف السلسلة الخلفية الكاملة للعضلات.

عادة ، يتكون من:

العودة

عمليات السحب – 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلا 

سحب خطوط العرض-4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

صفوف تي بار - 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

ذراع واحدة عازمة على صفوف الدمبل - 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

صفوف الكابلات الجالسة – 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

أوتار الركبة

تجعيد الساق جالسا - 4 مجموعات من 20 ممثلا

تجعيد الساق الدائمة – 4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

مجموعة شاملة-تجعيد الساق المستلقي ورفع الساق المتيبس بالبار-4 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلا لكل تمرين

فيكتور مارتينيز حمية

يحافظ فيكتور مارتينيز على نظام غذائي متوازن يمنحه الكميات الضرورية من البروتين والكربوهيدرات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، فهو حذر بشأن كمية الكربوهيدرات في نظامه الغذائي. يؤمن مارتينيز أيضا بتوقيت المغذيات الكبيرة أيضا.

يستهلك غالبية الكربوهيدرات في وقت مبكر من اليوم ويمتنع عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في المساء.

وفقا لمارتينيز ، فإنه يستهلك الكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين. إنه يزيد من تناول الكربوهيدرات في أيام الظهر والساق لأنه يشعر أن هذه التدريبات أكثر تطلبا من الأجزاء الأخرى من اللياقة البدنية.

خلال الإعدادية المنافسة, ركز مارتينيز على فقدان الدهون لاخراج تعريف العضلات. كما زاد تناوله للبروتين بشكل ملحوظ خلال هذا الوقت وكان الشاب البالغ من العمر 50 عاما يهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

حتى الآن ، لم يتخل فيكتور مارتينيز عن الانضباط الغذائي ويتبع خطة تغذية صارمة للبقاء في حالة جيدة. يأكل الأطعمة العضوية النظيفة التي تتكون من اللحوم الخالية من الدهون والأرز والخضروات الخضراء والبيض ومصادر الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والبطاطس العادية.

أفكار حول المأكولات البحرية ووجبات الغش

مارتينيز يشمل أيضا الأسماك مثل سمك السلمون في نظامه الغذائي ولكن يحذر من أن الاعتماد الزائد على المأكولات البحرية يمكن أن يسبب بعض المشاكل مثل العرق رائحة كريهة لكمال الاجسام. لذلك ينصح بالحفاظ على استهلاك المأكولات البحرية عند مستوى معتدل. 

مارتينيز يأكل نظيفة ولا نتردد من النظام الغذائي إلا إذا كان يريد أن يتمتع البيتزا أو برغر مرة واحدة في القمر الأزرق. هذه هي الأطباق الوحيدة التي' الدومينيكان المسيطر ' يحب للغش مع. كل شيء آخر هو الى حد كبير خارج الحدود بالنسبة له.

"توازن بعض أوجه القصور لديك في الجسم ، حيث تأتي الرغبة الشديدة. قال مارتينيز عن الرغبة الشديدة في تناول وجبات الغش:" يمكنك اتباع نظام غذائي لفترة طويلة ولكن يمكنك أيضا التعود على اتباع نظام غذائي".

خلال سنواته التنافسية ، أجرى فيكتور مارتينيز بعض التعديلات ذات المغزى على نظامه الغذائي خلال فترة غير موسمها وإعداد المنافسة. في حين أن النظام الغذائي في غير موسمها كان أكثر توازنا وشمل كمية كافية من الكربوهيدرات ، فقد قلل من تناول الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى أثناء التحضير للمنافسة.

فيما يلي أمثلة على النظام الغذائي التحضيري لفيكتور مارتينيز في غير موسمه والمنافسة:

النظام الغذائي في غير موسمها

خلال غير موسمها ، حافظ فيكتور مارتينيز على نظام غذائي من ست وجبات في اليوم. كانت الأطعمة مثل دقيق الشوفان والأرز البني والبطاطس المخبوزة بمثابة مصادر للكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على ألياف كافية. في هذه الأثناء ، حصل على معظم البروتين من الدجاج وقطع اللحم البقري الخالية من الدهون وبياض البيض والسلمون. استكمل مارتينيز النظام الغذائي الكامل بالمكملات الغذائية مثل عزل بروتين مصل اللبن.

بدا يوم نموذجي لتناول الطعام خلال موسم فيكتور مارتينيز خارج الموسم كما يلي:

وجبة 1

بروتين مصل اللبن عزل هزة

وجبة 2

10 بياض بيض

2 كوب دقيق الشوفان

وجبة 3

10 أوقية شريحة لحم العجاف

1 كوب أرز بني

وجبة 4

10 أونصات بطاطس مخبوزة