8 نصائح لمساعدتك على بناء كتلة عضلية رائعة

8 نصائح تساعد في بناء كتلة عضلية رائعة

ويجب أن تتناول جسمًا نحيفًا إيجابيًا للطاقة، مما يعني أنه يجب عليك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. أنت بحاجة إلى ما يقرب من 2800 سعر حراري لبناء نحو 450 جرامًا من المرونة، لدعم معدل نمو البروتين، والذي يمكن زيادته بالتدريب.

باتباع هذه المستجدات، ستتمكن من بناء كتلة عضلية أكثر حيوية وسرعة.

يمكن لجسمك أن يبني على أكثر من حوالي 227 جرامًا من المرونة كل أسبوع، لذلك إذا قمت بتناول الكثير من البهارات الحرارية يسعي إلى بناء المزيد من المرونة، وبالتالي اكتساب دهون إضافية أيضًا.

نقترح تكلفة تتراوح بين 250 إلى 500 سعر حراري إضافي في اليوم. إذا كنت تكتسب الوزن الزائد بسهولة، فابق في الطرف الغريب من النطاق، ولم تجد صعوبة في زيادة الوزن العام، فاستهدف الطرف الأعلى من النطاق. سيستغرق الأمر القليل من الخبرة والخطأ باستثناء باستثناء الكابالت الحرارية الإضافية المتطورة.

بالإضافة إلى ذلك، لاحظ الباحثون أن تناول البروتين الخالي من الطاقة قبل 15 إلى 20 دقيقة من التحكم به يساعده في الاستفادة من الكفاءة.

نظرًا لأنه ربما لن تمنع شريحة لحم أو دجاج في صالة الألعاب الرياضية، فقد يكون سببًا في ظهوري أو مكملاً للنشاط مفيداً للعمل قبل ممارسة أو أثناءه أو بعده، ولهذا السبب ليس ضروريًا.

ومع ذلك، لا يتعلق الأمر بالبروتين فقط. يتعلق الأمر بالعديد من الوجبة التي تتناولها من السعرات الحرارية، فبالنسبة لك جزء من نظام غذائي صحي وتوازنك على بناء الجسم النحيل والوزن الزائد وقوتها.

فيما يلي ست نصائح بسيطة تساعد على المضي قدماً في المسار الصحيح:

1 – وجبة الإفطار السريعة للمساعدة في بناء التجميد السريع

يقوم بدفع هذا الحافز بشكل فوري من طاقتك على البقاء متجددًا حتى وجبتك أو وجبتك الضوئية التالية. كما يحدد النصائح: ستميل إلى تناول طعام صحي إذا بدأت يومك بوجبة فطور صحي وقوية.

أفضل رهاناتك إذا كنت تحاول بناء كتلة عضلية هي عصير الفواكه والجبن.

2 – ساعات الأكل كل ثلاث

إنك تعلمت الأمر الصحيح في الأمر المهم المهم للمساعدة في تحسين كتلة عضلاتك. أسهل طريقة هي تناول وجبة الغداء والعشاء كالم جير،تتخللها أدوات بعد ممارسة النوم ووجبتين خفيفتين مختلفتين. بالحفاظ على تناول الطعام، وهذا يعني أنك لن تشعر بالجوع، لأن وجبات أصغر في كثير من الأحيان عن بضع عشرات من الوجبات ستقلل من حجم معدتك.

الهدف بالشبع بسرعة أكبر وسيتقلص خصرك، بينما يشتعل أيضا شديد. قد يؤدي إلى عدم تناول الطعام لفترة طويلة لتناول الطعام في الوجبة التالية أو وجبات خفيفة غير صحية. لذلك دعت أي اشتهاء، تناول الطعام في أوقات محددة كل يوم وسيشعر جسمك بالجوع في تلك الأوقات الثابتة.

3 – احصل على وجبة قوية من كتلة عضلاتك

أنت بحاجة إلى تطوير تطورها. ولهذا السبب، يجب أن تتطلع إلى ما لا يقل عن 1 جرام لكل 454 جرام من وزن الجسم. يعطينا حوالي 200 جرام في اليوم إذا كنت تزن 91 كجم مثلا. أسهل طريقة للحصول على هذا المقدار هي مصدر المبلغ كامل مع كل فتحة. ومن هذه:

•   لحم أحمر. لحم البقر ولحم الضأن، إلخ.
•   دواجن. دجاج، ديك رومي إلخ.
•   سمك. التونة والسلمون والسردين والماكريل وغيرها.
•   بيض. لا تأخذ خرافات . ففار البيض به كوليسترول وليس ضار.
•   ألبان. الجبن، الفحم، الجديد، إلخ.
•   مصل اللبن. ليس ضروريًا ولكن رائع لمخفوقات ما بعد الضربة البسيطة.
•   جرب الخيارات النباتية أيضًا، مثل العدس والبذور والمكسرات.

4 – وجبة طعام شهية مع كل وجبة

جزء كبير من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية: يمكنك أن تأكل ومعدتك ممتلئة دون زيادة الوزن أو الوزن. كما أن الأطعمة الجاهزة غنية بالفيتامينات المتنوعة ومضادات السكر والألياف التي تحتوي على الصادرات، ولكن احذر فقط من محتوى بعض الفواكه.

5 – لا يبدأ إلا بعد الضرب

بينما تحتاج إلى الحصول على الطاقة، تأكل معظم الناس مما هو أكثر للوصول. قلل من الضرب بعد الضرب فقط.

  وجبات الطعام مع جميع الوجبات. تحتوي على القليل من المقارنة بالحبوب الكاملة للذرة والجزر والزبيب.

  كربوهيدرات أخرى بعد الضرب فقط. الأرز والمعكرونة والخبز والبطاطس والشوفان وما إلى ذلك. تجنب سقوط الحبوب نهائيا.

6-التناول الصحي

تعمل الحملة الصحية على تحسين فعالية التأثيرات البيئية والصحية بشكل نينجا. تأكد من موازنة الكمية التي تشملها، ومنها ما يكفي من الصحة مع كل وجبة الإفطار الاصطناعية غير المستغلة والسمن الصناعي.

7- شرب الماء يساعد على بناء المرونة

تعمل كامل الوظائف بشكل فعال من خلال التعرق مما قد يضعف تنمية المرونة وبالتالي لن يزيد من زيادة كفاءة الكتلة.

شرب الماء يمنع استبعاده ولكن أيضا قضاء حاجته إلى الفارغة قد يجعلك متأكدا أنك جائع.

8- تناول الأطعمة الصحية بنسبة 90% من

للحصول على النتائج التي تريدها بشكل أفضل ولتعزيز كتلة عضلاتك الكبيرة، يجب أن تتكون من 90% من طعامك من الأطعمة الكاملة.

  جميع الأشياء. هذه هي المهارة غير المصنعة وغير المكررة (أو القليل من المكررة) التي تقترب قدر الإمكان من حالتها الطبيعية. أمثلة: اللحوم البيضاء، والأسماك، والدواجن، والبيض، واللحوم، والبقول، والفواكه، والأرز، والشوفان، والكينوا، إلخ.

  لذلك