رامون روشا كيروش (رامون دينو) - الملف الشخصي الكامل: الطول والتمرين والنظام الغذائي

Ramon Rocha Queiroz (Ramon Dino)

حياة وإنجازات رامون روشا كيروش

رامون روشا كيروش  Ramon Rocha Queiroz المعروف أيضا باسم رامون دينو  Ramon Dinoهو أحد المتنافسين الصاعدين في قسم كمال الجسام فئة الكلاسيكIFBB للمحترفين. بعد احتلاله المركز الثاني في أولمبيا 2022 ، أصبح لاعب كمال الأجسام البرازيلي تهديدا خطيرا لهيمنة البطل كريس بومستيد على قسم اللياقة البدنية الكلاسيكية. هذه هي سيرته الذاتية ، وتاريخ المنافسة ، والنظام الغذائي ، وروتين التدريب وكذلك الإحصاءات.

إحصائيات رامون دينو -Ramon Dino-

الاسم الكامل: رامون روشا كيروش - لاعب كمال أجسام فئة الكلاسيك

الوزن;104 كجم (231 رطلا)

الطول:5'11 بوصة (180.44 سم) 

العمر:28 عاما

تاريخ الميلاد 2 سبتمبر 1995

الجنسية برازيلي

بداية المشوار

ولد رامون روشا كيروش ، المعروف باسمه المسرحي رامون دينو ،البرازيل. نشأ في البرتغال حيث أمضى السنوات الأولى من حياته. بعد الانتهاء من التعليم المدرسي في مدرسة خاصة ، حول رامون تركيزه لمتابعة شغفه بكمال الأجسام بشكل احترافي. لقد كرس حياته لهدف واحد يتمثل في أن يصبح لاعب كمال أجسام محترف من النخبة والنتائج متاحة لنا جميعا لنشهدها!

يعد قسم اللياقة البدنية الكلاسيكية لكمال الأجسام موطنا لبعض أصغر المتنافسين الناشئين في هذه الرياضة ورامون دينو هو اسم بارز ينتمي إلى هذه الفئة. لا يزال جديدا نسبيا في حلبة كمال الأجسام الاحترافية. ومع ذلك ، فقد عزز البرازيلي نفسه كمنافس كبير في القسم. والدليل على هذه الحقيقة هو أن مستوى موهبته غالبا ما يقارن بأمثال ملك القسم الحاكم كريس بومستيد وغيره من كبار المتنافسين مثل تيرينس روفين وبريون أنسلي.

بدأت مسيرة رامون دينو الاحترافية في كمال الأجسام في أولمبيا للهواة 2018 البرازيل. فاز بالمسابقة وحصل على بطاقة IFBB Pro الخاصة به. ومع ذلك ، امتنع اللاعب البالغ من العمر 27 عاما عن المنافسة في عامي 2019 و 2020. عاد إلى المنافسة مع اثارة ضجة في عام 2021 ولم يرتفع سهمه إلا في السنوات اللاحقة.

الظهور الأول لكمال الأجسام الاحترافي والارتقاء إلى وضع المنافس

ظهر رامون لأول مرة في كمال الأجسام الاحترافي الذي طال انتظاره في Europa Pro 2021 وحقق المركز الثاني في قسم اللياقة البدنية الكلاسيكية خلف الفائز فابيان ماير. حصل أفضل اثنين من أصحاب المراكز النهائية من كل قسم في هذا المعرض على تأهل مباشر إلى أولمبيا 2021. بهذه الطريقة ، حصل البرازيلي المحتمل على أول ظهور احترافي له في أولمبيا مرة واحدة فقط في مسيرته في كمال الأجسام. ولكن الأهم من ذلك ، أصبح رامون دينو ضجة كبيرة على الفور بسبب لياقته البدنية الجمالية.

كانت أولمبيا 2021 مناسبة خاصة لقسم اللياقة البدنية الكلاسيكية حيث شهدت ظهور اثنين من كبار المتنافسين - أورس كاليسينسكي ورامون روشا كيروش. صعد رامون إلى المراكز الخمسة الأولى في أول ظهور له في أولمبيا واحتل المركز الخامس. أعطاه الأداء الثقة والخبرة اللازمة للتنافس على أعلى مستوى. عاد دينو إلى المسرح في مسابقة العضلات 2021 في البرازيل ، متوجا العام الناجح بالفعل بفوزه في العرض.

شهد عام 2022 ظهور رامون دينو كتهديد خطير لملك الفرقة كريس بومستيد. شارك الاحتمال البرازيلي في 2022 أرنولد كلاسيك وحقق المركز الثاني خلف بطل أرنولد كلاسيك للياقة البدنية مرتين تيرينس روفين. هزم نخبة المتنافسين مثل أورس كاليسينسكي وبطل أولمبيا اللياقة البدنية الكلاسيكي السابق بريون أنسلي في هذه العملية. كان أرنولد كلاسيك 2022 أول عرض احترافي رئيسي لهذا العام وتمكن رامون من الحصول على الزخم إلى جانبه بأداء قوي.

تحدي كريس بومستيد في أولمبيا 2022

ثم بدأ المنافس البرازيلي مسيرته نحو أكبر فرصة في مسيرته التنافسية حتى الآن. بدأ الإعداد للمسابقة بكثافة غاضبة لتحقيق هدف الفوز بلقب أولمبيا اللياقة البدنية الكلاسيكية.

أظهرت تحديثات اللياقة البدنية لرامون بعد أسابيع قليلة من أولمبيا 2022 تحسينات هائلة مقارنة باللياقة البدنية التي جلبها في أرنولد كلاسيك 2022. بدا أن ذراعيه وظهره هما أقوى جوانب لياقته البدنية إلى جانب التكييف الممتاز. وفقا لبعض خبراء كمال الأجسام ، بدا رامون وكأنه رجل يمكن أن يقدم لكريس بومستيد الكثير من التحديات ويكون عقبة رئيسية في هدفه المتمثل في أن يصبح بطل أولمبيا للياقة البدنية الكلاسيكية أربع مرات.

سيطر رامون دينو على مسرح أولمبيا جنبا إلى جنب مع كريس بومستيد وأورس كاليسينسكي. حقق المركز الثاني في المعرض ، حيث قفز بثلاث نقاط من ترتيب العام السابق. وبذلك ، تغلب على منافسي النخبة مثل أورس كاليسينسكي وتيرينس روفين وبريون أنسلي ومايك سومرفيلد. على الرغم من أن البرازيلي لم يحصل على كأس ساندوز ، إلا أنه ظهر كأكبر تهديد لهيمنة بومستيد.

الفوز بلقب أرنولد كلاسيك 2023

واصل رامون روشا كيروش مسيرته نحو الهدف النهائي في العام الجديد وحصل على فوز أرنولد كلاسيك فيزيك 2023. أقيم العرض في الفترة من 3 إلى 5 مارس في كولومبوس بولاية أوهايو وهزم رامون أورس كاليسينسكي ليحصل على ثاني أعرق لقب في كمال الأجسام الاحترافي. ينتظر الآن الكراك الثالث في لقب أولمبيا اللياقة البدنية الكلاسيكية.

تاريخ المسابقة

2018 أولمبيا هواة البرازيل - المركز 1st (حصل على بطاقة IFBB Pro)

2021 أوروبا برو - المركز 2

أولمبيا 2021 - المركز 5

2021 مسابقة العضلات البرازيل - المركز 1st

2022 أرنولد كلاسيك - المركز 2

أولمبيا 2022 - المركز 2

2023 أرنولد كلاسيك - المركز 1

نظام تدريب رامون روشا كيروش

يحب رامون دينو إبقاء تدريبه بسيطا ولكنه مكثف. يحب لاعب كمال الأجسام البرازيلي زيادة كثافة التدريب باستخدام الأوزان الثقيلة والحجم الكبير وفترات الراحة الأقصر بين التمارين.

يتأكد رامون دينو من عزل كل عضلة في الجسم لتحقيق التطور الكامل للجسم. كما يؤكد على استخدام الحركات المركبة مثل الرفعات المميتة والضغط على مقاعد البدلاء والصفوف لتحسين تنسيق العضلات وكذلك القوة الوظيفية. تساعده حركات العزلة على إضافة تفاصيل وتعريف أدق للعضلات.

خلال التدريب في غير موسمها ، يركز رامون على تعبئة المزيد من العضلات ويركز على تدريب الأثقال في معظم الأحيان. ومع ذلك ، فإن الإعداد للمنافسة قصة مختلفة تماما. يستخدم رامون روشا كيروش تمارين القلب لتمزيقه دون فقدان كتلة العضلات.

يشمل تقسيم تدريب رامون دينو جلسات مخصصة للذراعين والساقين والكتفين والظهر والصدر. جميع الدورات التدريبية عبارة عن مزيج من حركات العزل والحركات المركبة التي تتم باستخدام الأوزان الحرة وكذلك الآلات.

تتحرك الأوزان على الآلات على طول مسار ثابت وبالتالي يتم التخلص من الحاجة إلى التحكم في الوزن. نتيجة لذلك ، تقل فرص الإصابة بشكل كبير مع استخدامها. رامون دينو في مرحلة حاسمة من مسيرته المهنية في كمال الأجسام. لا يمكنه تحمل إضاعة الوقت في التعافي من الإصابات في حالة حدوثها. لذلك يقوم بالكثير من التمارين على الآلات. 

رامون روشا كيروز النظام الغذائي والتغذية

النظام الغذائي والتدريب والراحة هي أهم ثلاثة جوانب في حياة لاعب كمال أجسام تنافسي ويتم إلغاء الجانبين المتبقيين إذا لم يكن النظام الغذائي على ما يرام. يتبع رامون روشا كيروش نظاما غذائيا صارما ولكنه بسيط. يحب إعداد وجبات الطعام مقدما بدلا من الركض في اللحظة الأخيرة ويفضل أيضا الاستفادة من خدمات إعداد الوجبات عند الضرورة. ومع ذلك ، فهو يحب تماما الطعام الذي أعدته والدته ويعتز بحقيقة أنها تجعل نظام كمال الأجسام ممتعا للغاية بالنسبة له.

"أعرف كيف أطبخ. لكنني أفضل أن تطبخ والدتي لأن طعامها ألذ وطعام الأم لا يقدر بثمن يا أخي! إنهم لا يقارنون حتى ..." قال رامون في أحد مقاطع الفيديو الخاصة به على YouTube.

يتطلب النظام الغذائي لرامون روشا كويروز في غير موسمه تناول ست وجبات في اليوم. معظم الأطعمة التي يستهلكها هي مكونات يومية موجودة في جميع المنازل. قطع اللحم والدجاج الخالية من الدهون هي المصادر الرئيسية للبروتين في نظام رامون الغذائي. يوفر الأرز الأبيض والخبز والبطاطس الكربوهيدرات بينما يوفر الزبادو والأفوكادو والمكسرات كمية صحية من الدهون.

عادة ، يبدو يوم كامل من تناول الطعام في النظام الغذائي لرامون روشا كيروش في غير موسمها كما يلي:

يوم رامون روشا كيروش الكامل لتناول الطعام

وجبة 1

يبدأ رامون يومه بوجبة متوازنة من البيض الكامل وخبز الحبوب الكاملة. خبز الحبوب الكاملة أكثر صحة بشكل عام من الخبز الأبيض. ومع ذلك ، فإن الفائز في أرنولد كلاسيك لعام 2023 يأكل خبز الحبوب الكاملة بدافع التفضيل وليس بسبب فوائده الصحية.

بشكل عام ، تتكون الوجبة الأولى من اليوم من:

5 بيضات كاملة

4 شرائح خبز

1 كوب زبادي

وجبة 2

الوجبتان التاليتان هما وجبات اللحوم والأرز التي تركز على زيادة تناول البروتين لهذا اليوم. عادة ما يستهلك رامون الدجاج واللحوم المطهية لهذه الوجبات مع أرز الطباخ.

200 غرام مرق دجاج

1 كوب أرز مطبوخ

وجبة 3

180 جرام لحم مطبوخ

1 كوب أرز

وجبة 4

يكمل رامون كمية البروتين التي يتناولها مع بروتين مصل اللبن المعزول ويستهلكه في مخفوق البروتين كوجبة رابعة في اليوم.

رج العبوة مع 50 جرام بروتين مصل اللبن المعزول

وجبة 5

تشكل البطاطا المسلوقة والأرز الوجبة الخامسة من يوم رامون دينو الكامل لتناول الطعام.

200 جرام دجاج

300 غرام بطاطس

وجبة 6

يختتم الفائز في أرنولد كلاسيك لعام 2023 تناوله اليومي لتناول الطعام بوجبة متوازنة تتكون من:

50 جرام بروتين مصل اللبن المعزول

80 جرام شوفان ملفوف

شرائح التفاح

الحياة الشخصية

رامون روشا كيروش متزوج من فيتوريا فيانا كيروش. الزوجان لديهما ابنة تدعى كلارينها وابنة أصغر في الطريق. ينوي الزوجان تسمية رافي. دعمت فيتوريا رامون على مر السنين وأعربت عن فرحتها بفوز زوجها عام 2023 في Arnold Classic Physique بمنشور عاطفي على Instagram.

"يا بطل!! أنا هنا ما زلت أجمع وسعيد جدا لكوني جزءا من هذه القصة الجميلة التي كنت تكتبها. هذه الجدارة هي كل لك حبي !! المجيء من حيث أتيت ، فقط بقوة الإرادة والإيمان بك وبحلمك ، من شأنه أن يجعلك بالفعل فائزا وبالنسبة لي ستكون دائما رقم واحد !! أتمنى أن يكون لديك دائما هذا القلب الجميل والمتواضع!! أحبك ❤️ 🇧🇷 ❤️ 🥇 🥴 @ramondinopro الآن يمكنك العودة أبي كلارينها ورافي في انتظارك @ramondinopro" ترجمت من تعليق فيتوريا كيروش على Instagram.

يفضل أن يبقي حياته الشخصية شأنا خاصا ولا يكشف عن تفاصيلها على المنصات العامة. على الرغم من أن تسليط الضوء الإعلامي عليه يزداد إشراقا يوما بعد يوم ، إلا أنه تمكن من إبقاء تركيز ظهوره / مقابلاته العامة على حياته المهنية فقط. في الختام ، يسير رامون دينو في مسار تصاعدي في حياته المهنية ولديه كل الأشياء اللازمة ليصبح بطل أولمبيا في المستقبل. النجاح الذي حققه في حياته المهنية حتى الآن هو نتيجة لأخلاقيات العمل والانضباط التي لا مثيل لها في تدريبه ونظامه الغذائي.