دوريان ييتس - المِلَفّ الشخصي الكامل: الطول والتمرين والنظام الغذائي Dorian Yates – Complete Profile

arabian bodybuilding

19 يناير, 2024

دوريان ييتس - المِلَفّ الشخصي الكامل: الطول والتمرين والنظام الغذائي

حياة وإنجازات دوريان ييتس Dorian Yates

دوريان ييتس Dorian Yates هو واحد من أنجح لاعبي كمال الأجسام في تاريخ الرياضة. فاز بلقب مستر أولمبيا المرموق ست مرات متتالية - من 1992 إلى 1997. لاعبو كمال الأجسام الوحيدون الذين حققوا انتصارات مستر أولمبيا أكثر من ييتس هم لي هاني (8) وروني كولمان (8) وأرنولد شوارزنيجر (7) هيث (7). أيضا ، ييتس Dorian Yates هو واحد من الوحوش الجماعية الأولى التي حققت درجة كبيرة من النجاح التنافسي.

لقد وضع معايير جديدة في الحجم كأول مستر أولمبيا بوزن 250 رطلا مع انخفاض شديد في دهون الجسم وكثافة عضلية عالية جدا. طغى البريطاني على العديد من لاعبي كمال الأجسام النخبة وجعلهم يبدون صغارًا بحضوره المهيمن على المسرح.

يستكشف هذا المقال سيرته الذاتية وإنجازاته التنافسية والنظام الغذائي وروتين التدريب والإحصاءات.

إحصائيات دوريان ييتس Dorian Yates

الاسم الكامل: دوريان ييتس Dorian Yates (اللقب: الظل)

الوزن 260 - 290 رطلا (119 - 132 كجم)

الطول (175 سم)

العمر 61 تاريخ الميلاد 19 أبريل 1962

مكان الميلاد هيرلي ، ستافوردشاير

الإقامة إنجلترا برمنغهام

الذراعين 21 بوصة (53 سم)

الساقين 30 بوصة (77 سم)

الخصر34 بوصة (86 سم)

الصدر22 بوصة (56 سم)

دوريان ييتس Dorian Yatesالسيرة الذاتية

وقت مبكر من الحياة ولد دوريان أندرو مينتجيز ييتس في 19 أبريل 1962 في إنجلترا. نشأ دوريان في هيرلي ، في ريف ستافوردشاير. عندما كان مراهقا ، انتقلت عائلته إلى برمنغهام ، ثاني أكبر مدينة في بريطانيا. خلال هذه الأوقات ، وقع دوريان في مشكلة وحكم عليه بالسجن لمدة ستة أشهر في مركز احتجاز الشباب واتون. هنا اكتسب دوريان سمعة فورية باعتباره الأقوى والأصلح من بين 300 سجين في واتون. هذا أعطاه احتراما جديدا لنفسه. كان واتون بمثابة دعوة للاستيقاظ لدوريان. إذا لم يفعل شيئا ، فسوف ينتهي به الأمر داخل وخارج السجن طوال حياته. قرر دوريان أنه لن يعود. مهنة كمال الاجسام ولد ييتس في هيرلي ، ستافوردشاير ، بالقرب من برمنغهام ، إنجلترا ، وبدأ العمل في عام 1983. الرجل الذي أطلق عليه اسم The Shadow (من قبل رئيس تحرير FLEX بيتر ماكغوف) سلط ضوءا جديدا من الوعي على أساليب التدريب من خلال تدريباته القصيرة ولكن عالية الكثافة. بعد بعض الانتصارات القوية في إنجلترا ، وبطولة المبتدئين عام 1985 والبطولة البريطانية عام 1988 ، زار ييتس نيويورك في ليلة الأبطال عام 1990 ، وفي أول ظهور احترافي له ، احتل المركز الثاني بعد محمد بن عزيزة. في العام التالي ، عاد للفوز بالمسابقة. في عام 1991 ، كان ييتس الوصيف في أولمبيا للي هاني ، الذي فاز على النحو الواجب برقمه القياسي الثامن ساندو والمتقاعد. من عام 1992 حتى عام 1997 ، سيطر ييتس على أعلى لقب في الرياضة. في عام 1994 ، تغلب على العضلة ذات الرأسين الممزقة للفوز بالتاج. في عام 1997 ، جاء فوزه الأكثر شجاعة عندما مزق ثلاثية الرؤوس قبل ثلاثة أسابيع من المسابقة ، لكنه لا يزال يقاتل من أجل النصر. بسبب الإصابة ، أجبر ييتس على التقاعد ، مع سجل احترافي من 15 فوزا واثنين من المركز الثاني. قد يكون ييتس لاعب كمال الأجسام الذي يمكن لمعظم المتدربين الطموحين التعرف عليه بشكل أفضل بسبب جذوره من ذوي الياقات الزرقاء وتصميمه العنيد وثقته الهادئة. كتابه ، الذي شارك في كتابته بيتر ماكغوف، بعنوان قصة المحارب، تسمية مثالية لأيامه التنافسية للبريطانيين دون توقف. نتائج أولمبيا السيد والماسترز 1991 - IFBB Mr. Olympia: 2nd 1992 - IFBB Mr. Olympia: 1st 1993 - IFBB Mr. Olympia: 1st 1994 - IFBB Mr. Olympia: 1st 1995 - IFBB Mr. Olympia: 1st 1996 - IFBB Mr. Olympia: 1st 1997 - IFBB Mr. Olympia: 1st الألقاب التي فاز بها 1986 - البطولات البريطانية 1988 - البطولات البريطانية 1991 - جائزة إنجلترا الكبرى IFBB 1991 – ليلة الأبطال IFBB 1992 - جائزة إنجلترا الكبرى IFBB 1994 - جائزة إنجلترا الكبرى IFBB 1994 - جائزة ألمانيا الكبرى IFBB 1994 - جائزة إسبانيا الكبرى IFBB 1996 - جائزة إنجلترا الكبرى IFBB 1996 - جائزة ألمانيا الكبرى IFBB 1996 - جائزة إسبانيا الكبرى IFBB دوريان ييتس تجريب خضع روتين تدريب دوريان ييتس لبعض التغييرات مع نضجه مع عملية كمال الأجسام. كان ، ولا يزال ، أحد أكبر مؤيدي HIT (التدريب عالي الكثافة) الذي يعتمد على الرفع المكثف بدلا من التدريب الكبير الحجم الذي روج له لاعبو كمال الأجسام مثل أرنولد شوارزنيجر. يشتهر ييتس بكونه أحد لاعبي كمال الأجسام الذين لم يقضوا ساعات وساعات في صالة الألعاب الرياضية أو تدربوا باستمرار مع الحد الأدنى من أيام الراحة أو بدونها بين جلسات التدريب. إنه يعتقد أنه يمكنك إما التدريب بجد أو يمكنك التدريب لفترة طويلة ، والقيام بالأمرين معا غير ممكن. عادة ، تدرب دوريان ييتس أربعة أيام فقط في الأسبوع.

لم يتدرب أبدا لأكثر من يومين على التوالي. تم تنفيذ معظم التمارين التي قام بها حتى الفشل ولم يخصص السيد أولمبيا ست مرات أكثر من مجموعتين لكل تمرين. لقد أخذ كل مجموعة إلى الفشل وتجاوز تلك النقطة بطرق مثل مجموعات الإسقاط أو أخذ المساعدة من شركاء التدريب.

في حين أن معظم لاعبي كمال الأجسام يتبعون روتينا تدريبيا "أقصى" هذه الأيام ، يمكن وصف روتين تدريب دوريان ييتس على أنه روتين "بسيط" وفقا للمعايير الحديثة لأنه يركز على الحصول على أقصى قدر من النتائج بأقل قدر من العمل. ييتس هو مؤيد كبير للممثلين غريب الأطوار البطيء وفوائدهم في إحداث تضخم العضلات.

من المسلم به أن هذا النهج قد لا يكون الأكثر فائدة للجميع ، ولكن هل يمكنك إنكار النتائج التي حققها لدوريان ييتس ، وهو مستر أولمبيا ست مرات؟ بالطبع لا! لذلك دعونا نتحقق من شكل أسبوع التدريب النموذجي لدوريان ييتس:

اليوم 1 - تمرين الكتف والعضلة ثلاثية الرؤوس وعضلات البطن

مكبس كتف آلة سميث - مجموعتان من 15 إلى 30 ممثلا

رفع جانبي الدمبل جالسا - مجموعتان من 8 إلى 20 ممثلا

رفع جانبي لكابل ذراع واحد - 2 مجموعات من 10 إلى 30 ممثلين

الدمبل يتجاهل - 1 مجموعة من 10 إلى 20 ممثلين

ثلاثية الرؤوس - 1 مجموعة من 8 إلى 12 ممثلين

كسارات الجمجمة EZ Bar - 1 مجموعة من 8 إلى 20 عدات

جرش الكابلات - مجموعتان من 15 إلى 30 ممثلا

تمارين الجلوس المرجحة - مجموعتان من 15 إلى 30 تكرارا

اليوم 2 - تمرين الدالية الخلفية والخلفية

آلة كنزة نوتيلوس - مجموعتان من 15 إلى 30 ممثلا

المطرقة قوة اللات المنسدلة - 2 مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين

صفوف الحديد ييتس - مجموعتان من 8 إلى 20 ممثلين

صفوف ذراع واحدة لقوة المطرقة - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلا

صف كابل جالس مع قبضة علوية - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلين

آلة دلت الخلفية بقوة المطرقة - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلا

منحني فوق رفع دلت الخلفي - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلين

الامتدادات الفائقة - 1 مجموعة من 10 إلى 12 تكرارا

الرفعات المميتة - مجموعتان من 8 إلى 12 ممثلين

اليوم 3 - يوم الراحة

اليوم 4 - تمرين الصدر والعضلة ذات الرأسين وعضلات البطن

مكبس مقعد الحديد المنحدر - مجموعتان من 8 إلى 12 ممثلا

قوة المطرقة يجلس الصدر الصحافة - 2 مجموعات من 6 إلى 10 ممثلين

انحدار الدمبل يطير - 1 مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين

كابل كروس - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلين

تجعيد الدمبل المنحدر - 2 مجموعات من 8 إلى 10 ممثلين

تجعيد الشعر EZ Bar - 2 مجموعات من 6 إلى 10 ممثلين

نوتيلوس العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر - 2 مجموعات من 6 إلى 10 ممثلين

جرش الكابلات - مجموعتان من 15 إلى 30 ممثلا

رفع ساق كرسي الكابتن - مجموعتان من 15 إلى 30 ممثلا

اليوم 5 - تمارين عضلات الفخذ وأوتار الركبة وربلة الساق

امتدادات الساق - مجموعتان من 10 إلى 15 ممثلين

الصحافة الساق - 2 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

هاك القرفصاء - 2 مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين

تجعيد الساق الكذب - 1 مجموعة من 10 إلى 12 ممثلين

الرفعات المميتة للساق القاسية - 1 مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين

تجعيد الساق الواحدة - 1 مجموعة من 10 إلى 12 عدات

رفع ربلة الساق الدائمة - 1 مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين

رفع ربلة الساق الجالسة - 1 مجموعة من 8 إلى 10 ممثلين

يوم 6 - يوم الراحة

اليوم 7 - يوم الراحة

دوريان ييتس دايت

يتبع دوريان ييتس قاعدة غذائية بسيطة - استهلاك البروتين كل ساعتين إلى ثلاث ساعات على مدار اليوم. يبدأ ييتس يومه بوجبة إفطار غنية بالبروتين. يفضل التدريب خلال ساعات الصباح المتأخرة ويستهلك وجبة أخرى غنية بالبروتين مثل مخفوق البروتين قبل 90 دقيقة تقريبا من جلسة التدريب. لكنه يقترح إجراء تغييرات على وجبة ما قبل التمرين إذا تم استهلاكها قبل أكثر من ساعتين من التمرين. في مقال كتبه ل Muscle and Fitness ، صرح ييتس:

"إذا كنت تخطط لتناول الطعام قبل ساعتين من التدريب ، فلا بأس من اختيار وجبة متوازنة من صدور الدجاج (البروتين) والأرز أو البطاطس (الكربوهيدرات النشوية) والخضروات الخضراء (الكربوهيدرات المعقدة)."

ركزت وجبة ييتس بعد التمرين على التعافي. إنه ينتقد مشروبا يحتوي على ما يقرب من 75 في المائة من السكريات البسيطة و 25 في المائة من البروتينات سريعة الهضم. ساعد ذلك على زيادة مستويات الأنسولين وأجبر الكربوهيدرات على دخول العضلات لاستعادة مستويات الجليكوجين.

"بعض لاعبي كمال الأجسام يساوون السكر بالطاقة ، وبالتالي يقفزون إلى استنتاج مفاده أنه من الأفضل تحميل الكربوهيدرات قبل التمرين كبداية. هذا هو بالضبط الشيء الخطأ الذي يجب القيام به ، لأن مستويات السكر في الدم ستنخفض بالفعل أثناء جلسة التدريب ، وسوف تتعب بسرعة أكبر وتفقد القدرة على التحمل. لتحقيق أقصى قدر من الطاقة والانتعاش ، كما أقول ، أقوم بجدولة مشروب الكربوهيدرات فور انتهاء التمرين ، "كتب دوريان ييتس.

تخطيط النظام الغذائي هو مفتاح النمو

التخطيط الدقيق هو المفتاح لإحراز تقدم كلاعب كمال أجسام وتخطي وجبات الطعام أو تناول الأطعمة دون المستوى الأمثل أو الشراهة لتلبية الاحتياجات الغذائية اليومية هي الأشياء التي تعيق النمو وتعيدك إلى رحلة اللياقة البدنية.

يخطط ييتس بعناية لوجباته لأنه يعتقد أن جسم الإنسان يمكنه فقط امتصاص كمية معينة من العناصر الغذائية في المرة الواحدة. لذلك من الضروري تناول وجبات متوازنة متباعدة طوال اليوم.

الوجبات اللاحقة في يوم ييتس هي أجزاء متوازنة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والمواد المغذية الأساسية الأخرى. أنها تحتوي في المقام الأول على اللحوم ومصادر الكربوهيدرات مثل الأرز أو البطاطس ومجموعة من الخضروات الخضراء.

يبدو يوم تناول الطعام النموذجي في روتين دوريان ييتس كما يلي: الوجبة 1 - 7 إلى 8 صباحا عصيدة مصنوعة من كوب واحد من دقيق الشوفان (الكربوهيدرات المعقدة) ، 10 بياض بيض (بروتين) ، ومغرفة واحدة من مسحوق البروتين ، مخلوطة ومطبوخة الوجبة 2 – 9 إلى 10 صباحا مشروب بديل للوجبة قبل التمرين الوجبة 3 – 12 ظهرا مشروب الكربوهيدرات بعد التمرين الوجبة 4 – 1 ظهرا صدور دجاج، بطاطس أو أرز، خضروات خضراء الوجبة 5 – 3:30 عصرا استبدال الوجبة أو مخفوق البروتين الوجبة 6 – 5:30 مساء 12 أونصة من سمك فيليه والبطاطس أو الأرز والخضروات الخضراء الوجبة 7 – 8 – 9 مساء حصة صغيرة من العصيدة ، مصنوعة من 1/2 كوب من دقيق الشوفان ، وستة بياض بيض ، و 1/2 مغرفة من مسحوق البروتين تجارب مع النظام الغذائي النباتي بعد تقاعده ، جرب دوريان ييتس بعض الأنظمة الغذائية النباتية وأصبح مؤيدا صريحا لها في صناعة كمال الأجسام. ومع ذلك ، فإن صعوبة الحصول على ما يكفي من البروتين من نظام غذائي نباتي كامل أجبرت السيد أولمبيا ست مرات على الابتعاد عنه. وأوضح ييتس: "كنت أتبع في الغالب ، ليس مائة بالمائة ولكن في الغالب نظاما غذائيا نباتيا خلال السنوات القليلة الماضية ، لذلك لم يكن غنيا بالبروتين. لم أكن أتدرب بهذه الثقيلة. كنت أقوم بأشياء أخرى - ركوب الدراجات واليوغا والمشي لمسافات طويلة وأشياء مختلفة للياقة البدنية ، لذلك لم أكن قلقا حقا بشأن محاولة الحفاظ على كل العضلات ". عاد ييتس الآن إلى اتباع نظام غذائي أكثر شمولا. انقر لتشغيل الفيديو الحياة الشخصية يعيش دوريان ييتس في برمنغهام ، حيث هو مالك جزئي لشركة المكملات الغذائية دوريان ييتس ألتيميت فورمولز ، ولا يزال ينظر إليه بانتظام في المسابقات الرئيسية على مستوى الولاية. وهو متزوج من عارضة الأزياء البرازيلية للياقة البدنية وبطل العالم للياقة البدنية لعام 2007 Glauce Ferreira. كما تولى ابن دوريان ييتس من زوجته الأولى كمال الأجسام. معرض دوريان ييتس كتب هذا المقال Ash ، وهو مكرس لتقديم معلومات دقيقة وجديرة بالثقة لقرائنا. يسعد Ash دائما بالإجابة على أي أسئلة قد تكون لديكم. إذا كانت لديك أي أسئلة أو كنت بحاجة إلى مزيد من التوضيح حول هذه المقالة ، فالرجاء ترك تعليق أدناه ، وسيقوم Ash بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.